一、導言

近年來，大學生熬夜現象日趨嚴重，日漸成為普遍現象。許多調查顯示大學生的睡眠質量正在下降，已明顯低于正常人群。為減少大學生睡眠障礙，我對大學生熬夜情況進行了調查。

我采用了網上問卷的形式對在校大學生進行了調查，問卷以單選、多選的形式呈現，通過QQ、微信的方式傳播在學生群內，學生進行線上填寫。

二、主體

1、調查內容

（1）晚上休息的時間。

（2）大學生對熬夜所持的態度。

包括幾點后算熬夜、每天的睡眠時間、每周的熬夜天數

（3）熬夜的原因。

大學生熬夜的原因包括學習、玩游戲、聊天、看電影電視劇、看小說、刷短視頻、失眠

（4）熬夜后的精神狀態。

（5）減少熬夜的措施。

制定每天的作息計劃表；為自己的健康和皮膚狀態著想；和室友或朋友相互監督，一同早睡；將手機或電腦放在遠離床的位置；服用褪黑色、進行頭部按摩等促進睡眠

2、分析

進入大學以后很多人把熬夜當成了一種習慣。沒進入大學前我們或多或少都會受到家長或老師的約束，會在規定的時間進入睡眠，進入大學后沒有了約束，很多人都開始“放飛自我”。學習任務重，課業壓力大，為完成學業任務，他們在圖書館挑燈夜戰；課余活動突然豐富，參加各種社團活動，無法合理的安排自己的時間，大量占用休息時間；游戲時間沒有限制，他們組團開黑，不管白天黑夜；娛樂活動增多，電視劇、小說、短視頻正在侵占生活，大量消耗著時間、、、、、、許許多多的因素使熬夜成了一種生活常態，生活作息變得極不規律，晚睡早起，然后上課遲到、早退、曠課、不吃早飯成為了校園里一條獨特的“風景線”。

（一）學生對于熬夜所持的態度

圖表 1 晚上睡覺時間

圖表 2幾點以后算熬夜

圖表 3睡眠時間

圖表 4每周熬夜天數

約67.65%的學生認為晚上12點后睡覺算是熬夜。由數據可知有52.94%的學生會在晚上11；00-12；00入睡，根據目前的狀況來看，有73.53%的學生的入睡時間是在正常范圍內的。調查的大部分學生會在12點前睡覺，但仍有約30%的學生會在12點以后睡覺，其所占比例并不小。有55.88%的人睡眠時間為6-7個小時，35.29%的學生睡眠時間為7-8個小時。有50%的學生每周熬夜天數為1-3天。熬夜天數為4-6天和7天的人數差別不大。根據入睡時間、睡眠時間和熬夜天數推測有許多學生因為第二天早上的課程而選擇早睡。而在沒有早課的時間，比如周末或者沒有早課的時間會熬夜。

（二）導致學生熬夜的原因

圖表 5熬夜的原因

導致大學生熬夜的原因是多種多樣的。其中刷短視頻、看電影電視劇、失眠是三大主要原因。其中刷短視頻占到了79.41%。綜合數據可見手機對于大學生生活的影響是巨大的，他逐漸占據了大學生的休閑時間。而且從調查結果看這些熬夜的原因并不是必要的。

（三）熬夜的影響

圖表 6熬夜對第二天的影響

由數據可知有70.59%的人在熬夜后第二天會昏昏欲睡，許多人在熬夜時還會感到心跳加快。其實熬夜對人體各方面的危害是極大的。身體方面：長期熬夜會使生物鐘紊亂，內分泌失調，導致免疫功能下降，容易感冒、發燒，嚴重者還會引起神經衰弱。同時，熬夜還會使人的神經長時間處于緊張狀態，人體會感到疲憊不堪。

情緒方面：熬夜會使人的精神處于疲憊狀態，心情煩躁、易怒，易使人產生壓抑感，還會影響到人們的情緒與心理健康。經常熬夜的人往往睡眠質量差，容易失眠多夢、情緒焦躁、心情抑郁。

視力方面：長時間熬夜會使眼睛得不到充分休息，引起眼疲勞，導致視力下降。同時熬夜還會使眼睛周圍的血液循環變慢，供血不足，導致出現黑眼圈、眼袋甚至是眼睛紅腫等問題。

（四）減少熬夜的措施

圖表 7熬夜的措施

由統計結果可知大部分人還是想要摒棄熬夜這個壞習慣的，有82.35%的人是為健康或皮膚狀態著想而減少熬夜，這是心理方面的積極暗示；有67.65%的學生將手機或電腦放在離床遠的位置來減少使用手機的時間從而減少熬夜時間。

3、建議

熬夜對于人體的危害是很大的，作為大學生，未來祖國的建設者，我們在提升自己的同時也要保證自己的身體健康。因此，大學生應減少熬夜，加強體育鍛煉，保證有一個強健的體魄，只有這樣才能為祖國做出更大的貢獻。

為應對熬夜現象，我提出以下建議：

1.嚴格按照學校作息制度，養成良好的作息時間。如：白天上課時保持積極、飽滿的精神狀態；晚上按時休息，不熬夜。

2.制定合理的學習計劃，并嚴格執行。根據自身情況，合理安排學習任務，制定切實可行的學習計劃，并嚴格執行。

3.加強體育鍛煉，增強體質。根據自身情況，選擇合適的鍛煉項目，如：慢跑、散步、健身等。長期堅持運動鍛煉，不僅可以提高身體素質和免疫力，還可以讓身心得到放松。

4.加強心理調適。遇到難以排解的情緒時，應及時向他人傾訴或進行心理疏導，以緩解壓力、釋放情緒、提高睡眠質量。

5.合理規劃手機使用時間，必要時可采取強制措施減少手機的使用時間和頻率。如：下載一些限制手機使用時間的軟件。

6.睡前避免做能讓自己精神興奮的事情。晚上睡覺前就盡量遠離手機，可以看些紙質書，寫寫日記，回想今天所學習的知識，聽音樂或者背背英語單詞都是可以的。

三、結尾

通過具體案例結合調查問卷的結果，不難得出不少大學生在生活時間上安排不合理，大學生應當合理地安排生活作息、適當鍛煉身體，不要以為年輕就是資本，更不要認為熬夜后補睡就能恢復精力。長期熬夜，其實正在逐漸透支自己的健康，嚴重時甚至可能危及生命。由共青團中央、教育部、國家體育總局、全國學聯主辦的群眾性體育活動——“走下網絡、走出宿舍、走向操場”活動.簡稱“三走活動”正在各大高校如火如荼的展開，希望大學生們能夠響應號召，珍惜健康。當代大學生人生觀表現出明顯的多元化趨勢。這種趨勢對大學生的發展產生著正面或著負面的影響。并對傳統一元性思想政治教育提出挑戰。