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《放棄,即得到》

發布時間:2023-11-07 關注: 一鍵復制網址
放棄,即得到
漫步在泰院的校園里,操場上一圈又一圈的跑者儼然成了一道賞心悅目的風景。試問:為什么現在越來越多的大學生愛上跑步了呢?通過長期跑步能夠改善負面情緒、獲得健康的身體和良好的身材便是重要原因之一。而這,就叫做“延遲滿足”。
20世紀60年代,美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel)設計了一個著名的關于“延遲滿足”的實驗,這個實驗是在斯坦福大學校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數十名兒童,在他們面前的桌子上放上他們愛吃的棉花糖。研究人員告訴孩子們可以馬上吃掉,或者等他們回來后再吃,這樣可以再得到一顆棉花糖作為獎勵。
對這些孩子們來說,實驗的過程十分煎熬。有的孩子為了不去看那誘人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉身體。最后,只有大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望。
心理學家們用“延遲滿足”來描述這種現象,其實通俗來說就是“忍耐力”。“延遲滿足”不是單純地讓孩子學會等待,而是一種克服當前的困難情境而力求獲得長遠利益的能力。
作為新時代大學生,我們生活在一個物質和信息極其豐富的時代,可以輕而易舉地獲得各種滿足感,比如通過外賣點可樂、炸雞,在視頻軟件中刷自己感興趣的內容等等。當我們回過神來,就會發現,今天的減肥目標又泡湯了,留給期末復習的兩小時已經被抖音刷走了一半。其實,這樣的事情在我們身邊已經不足為奇,甚至就發生在我們自己身上。尤其是步入大學的我們擁有了更多自主支配的時間,那么大量的空閑時間該如何打發呢?不少人選擇沉迷于刷短視頻、沉溺于玩游戲,這種滿足感的確可以讓我們及時行樂,但這種即時滿足帶來的快樂稍縱即逝,幾乎不能給我們留下任何有意義的東西,它帶來的,可能是慘淡的成績,可能是熬夜變差的皮膚,甚至可能是日漸頹廢的精神,是碌碌無為的人生。
的確,如今快餐文化流行、互聯網發達,大大增加了我們立即實現內心需求的可能性。但是,一旦即時滿足成為習慣,反而會形成依賴感,以至于當困難和挫折出現,我們只會選擇逃避,進而又去沉溺游戲、視頻、煙酒......
“愿中國青年都擺脫冷氣,只是向上走,不必聽自暴自棄者流的話。能做事的做事,能發聲的發聲。”這是魯迅寫給青年的話。我們既然被時代賦予了歷史重任,就不應“躺平”,不應隨波逐流以至平庸的一生。摒棄即時滿足,習得延遲滿足,這,才是我們正確的人生道路之一。如此,在今后的旅途中,我們才能更好地校正自己的道路,抵制誘惑和歧途,并在成長和攻堅克難的過程中獲得成就感和幸福感,去實現長遠的目標,去成為更好的自己。
實際上,運用“延遲滿足”獲得長遠目標已經成為這個社會人們普遍缺乏的能力。下面我將為大家介紹 培養延遲滿足能力的三個方法。
  • 設立合適目標
我們要去找到適合自己的目標,這句話聽起來可能是陳詞濫調,很容易被忽略,但卻是極其重要的一種思維方式。如果設立的目標可以輕易完成,我們就會陷入舒適區,目標完成的概率反而會降低很多;如果設立的目標過于高遠而不切實際,我們就會進入恐慌區,產生焦慮的情緒,目標反而也不能實施了。
所以,我們的目標必須是能讓自己擁有飽滿熱情去對待的,是比力所能及的目標再高一點的目標。此外,目標的期限最好是短期與長期相結合,通過一個個短期目標的實現,從而獲得成就感與幸福感,以此動力來推動下一個目標的實現,形成一個良性循環。
  • 制定預留計劃
計劃的制定一定不能是目標的簡單闡述,而應綜合多方面考慮。比如,考慮到現實的多變性和突發性,不可能一切都按理想狀態進行,所以我們就要設想偶然和突發事件,至少制定一份預留方案。如此,我們才能保證計劃的持續進行。
  • 轉移注意
延遲能力強的人能夠抵制誘惑,將注意力集中在自己該做的事情上。在棉花糖實驗中,捂住眼睛、背轉身體的行為就是孩子們轉移注意力的表現。這樣,他們暫時就不會想到棉花糖,以達到雙份棉花糖的目標。我們在做頭痛的作業時,專注于解題本身就可以減少負面情緒產生的抵觸,或者聽一些舒緩的音樂,看一篇優美的文章,都可以使我們的心靈沉靜下來。
《少有人走的路》中說:推遲滿足感,意味著不貪圖暫時的安逸,重新設置人生快樂與痛苦的次序;首先,面對問題并感受痛苦;然后,解決問題并享受更大的快樂。
    其實,人生的成功之路并不遙遠,它需要我們拋棄即時的歡愉,將眼光放得更加長遠,抑制自身的欲望,抵制周邊的誘惑,在漫漫時光中磨練心性,提升人格。我們放棄了暫時的口腹之欲,但得到了苗條的身材;我們放棄了電視劇的誘惑,但得到了充足的復習時間;我們放棄了睡前玩手機的想法,但得到了第二天充沛的活力;我們放棄了“躺平”的做法,但得到了日臻完美的人生......
所以,放棄,即得到。

 
 
作者:鞠湘晨 來源:多彩大學生網
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