放棄，即得到
漫步在泰院的校園里，操場(chǎng)上一圈又一圈的跑者儼然成了一道賞心悅目的風(fēng)景。試問：為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的大學(xué)生愛上跑步了呢？通過長(zhǎng)期跑步能夠改善負(fù)面情緒、獲得健康的身體和良好的身材便是重要原因之一。而這，就叫做“延遲滿足”。
20世紀(jì)60年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來(lái)數(shù)十名兒童，在他們面前的桌子上放上他們愛吃的棉花糖。研究人員告訴孩子們可以馬上吃掉，或者等他們回來(lái)后再吃，這樣可以再得到一顆棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。
對(duì)這些孩子們來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)的過程十分煎熬。有的孩子為了不去看那誘人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體。最后，只有大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望。
心理學(xué)家們用“延遲滿足”來(lái)描述這種現(xiàn)象，其實(shí)通俗來(lái)說(shuō)就是“忍耐力”。“延遲滿足”不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待，而是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的能力。
作為新時(shí)代大學(xué)生，我們生活在一個(gè)物質(zhì)和信息極其豐富的時(shí)代，可以輕而易舉地獲得各種滿足感，比如通過外賣點(diǎn)可樂、炸雞，在視頻軟件中刷自己感興趣的內(nèi)容等等。當(dāng)我們回過神來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，今天的減肥目標(biāo)又泡湯了，留給期末復(fù)習(xí)的兩小時(shí)已經(jīng)被抖音刷走了一半。其實(shí),這樣的事情在我們身邊已經(jīng)不足為奇，甚至就發(fā)生在我們自己身上。尤其是步入大學(xué)的我們擁有了更多自主支配的時(shí)間，那么大量的空閑時(shí)間該如何打發(fā)呢？不少人選擇沉迷于刷短視頻、沉溺于玩游戲，這種滿足感的確可以讓我們及時(shí)行樂，但這種即時(shí)滿足帶來(lái)的快樂稍縱即逝，幾乎不能給我們留下任何有意義的東西，它帶來(lái)的，可能是慘淡的成績(jī)，可能是熬夜變差的皮膚，甚至可能是日漸頹廢的精神，是碌碌無(wú)為的人生。
的確，如今快餐文化流行、互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，大大增加了我們立即實(shí)現(xiàn)內(nèi)心需求的可能性。但是，一旦即時(shí)滿足成為習(xí)慣，反而會(huì)形成依賴感，以至于當(dāng)困難和挫折出現(xiàn)，我們只會(huì)選擇逃避，進(jìn)而又去沉溺游戲、視頻、煙酒......
“愿中國(guó)青年都擺脫冷氣，只是向上走，不必聽自暴自棄者流的話。能做事的做事，能發(fā)聲的發(fā)聲。”這是魯迅寫給青年的話。我們既然被時(shí)代賦予了歷史重任，就不應(yīng)“躺平”，不應(yīng)隨波逐流以至平庸的一生。摒棄即時(shí)滿足，習(xí)得延遲滿足，這，才是我們正確的人生道路之一。如此，在今后的旅途中，我們才能更好地校正自己的道路，抵制誘惑和歧途，并在成長(zhǎng)和攻堅(jiān)克難的過程中獲得成就感和幸福感，去實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，去成為更好的自己。
實(shí)際上，運(yùn)用“延遲滿足”獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)已經(jīng)成為這個(gè)社會(huì)人們普遍缺乏的能力。下面我將為大家介紹 培養(yǎng)延遲滿足能力的三個(gè)方法。

• 設(shè)立合適目標(biāo)

我們要去找到適合自己的目標(biāo)，這句話聽起來(lái)可能是陳詞濫調(diào)，很容易被忽略，但卻是極其重要的一種思維方式。如果設(shè)立的目標(biāo)可以輕易完成，我們就會(huì)陷入舒適區(qū)，目標(biāo)完成的概率反而會(huì)降低很多；如果設(shè)立的目標(biāo)過于高遠(yuǎn)而不切實(shí)際，我們就會(huì)進(jìn)入恐慌區(qū)，產(chǎn)生焦慮的情緒，目標(biāo)反而也不能實(shí)施了。
所以，我們的目標(biāo)必須是能讓自己擁有飽滿熱情去對(duì)待的，是比力所能及的目標(biāo)再高一點(diǎn)的目標(biāo)。此外，目標(biāo)的期限最好是短期與長(zhǎng)期相結(jié)合，通過一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，從而獲得成就感與幸福感，以此動(dòng)力來(lái)推動(dòng)下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，形成一個(gè)良性循環(huán)。

• 制定預(yù)留計(jì)劃

計(jì)劃的制定一定不能是目標(biāo)的簡(jiǎn)單闡述，而應(yīng)綜合多方面考慮。比如，考慮到現(xiàn)實(shí)的多變性和突發(fā)性，不可能一切都按理想狀態(tài)進(jìn)行，所以我們就要設(shè)想偶然和突發(fā)事件，至少制定一份預(yù)留方案。如此，我們才能保證計(jì)劃的持續(xù)進(jìn)行。

• 轉(zhuǎn)移注意

延遲能力強(qiáng)的人能夠抵制誘惑，將注意力集中在自己該做的事情上。在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，捂住眼睛、背轉(zhuǎn)身體的行為就是孩子們轉(zhuǎn)移注意力的表現(xiàn)。這樣，他們暫時(shí)就不會(huì)想到棉花糖，以達(dá)到雙份棉花糖的目標(biāo)。我們?cè)谧鲱^痛的作業(yè)時(shí)，專注于解題本身就可以減少負(fù)面情緒產(chǎn)生的抵觸，或者聽一些舒緩的音樂，看一篇優(yōu)美的文章，都可以使我們的心靈沉靜下來(lái)。
《少有人走的路》中說(shuō)：推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序；首先，面對(duì)問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。
    其實(shí)，人生的成功之路并不遙遠(yuǎn)，它需要我們拋棄即時(shí)的歡愉，將眼光放得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)，抑制自身的欲望，抵制周邊的誘惑，在漫漫時(shí)光中磨練心性，提升人格。我們放棄了暫時(shí)的口腹之欲，但得到了苗條的身材；我們放棄了電視劇的誘惑，但得到了充足的復(fù)習(xí)時(shí)間；我們放棄了睡前玩手機(jī)的想法，但得到了第二天充沛的活力；我們放棄了“躺平”的做法，但得到了日臻完美的人生......
所以，放棄，即得到。