近日，于 2024 年 4 月 23 日啟動的安徽高校大學生體質健康調研工作圓滿結束。此次調研覆蓋合肥、蕪湖、淮南、蚌埠、馬鞍山 5 市的 16 所高校，包括中國科技大學、安徽大學、安徽工程大學等，通過對身體機能與素質、體育鍛煉習慣與頻率、心理健康狀況以及體育課程與校園體育文化等多方面深入調研，全面剖析了大學生在體育鍛煉視角下的身心健康狀況，為后續大學生身心健康提升策略的制定提供了科學依據與數據支撐。調研結束后，專家團隊根據調研結果為大學生提出了一系列具有針對性的建議措施，旨在幫助大學生改善身心健康狀況，擁抱更加健康積極的校園生活。

　　一、強化體育鍛煉意識，合理規劃鍛煉時間

　　調研發現，部分學生每周鍛煉次數不足 2 次且時長較短。專家建議大學生應深刻認識到體育鍛煉對身心健康的重要性，將其視為大學生活不可或缺的一部分，主動樹立積極的體育鍛煉意識。在學業繁忙的情況下，更要學會合理規劃時間，制定個人專屬的鍛煉計劃。例如，可以利用課余碎片時間進行簡單的運動，如課間十分鐘進行眼保健操、伸展運動，緩解久坐學習的疲勞;每周安排至少三次，每次 30 分鐘以上的中等強度有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，提升心肺功能與耐力;也可穿插力量訓練，如利用宿舍的啞鈴進行簡單的手臂力量練習，增強肌肉力量，改善身體機能與素質。

　　二、克服阻礙因素，拓展鍛煉途徑

　　學業壓力大以及運動設施與場地不足是制約大學生參與體育鍛煉的主要瓶頸。對此，大學生應積極主動地克服這些困難。面對學業壓力，可將體育鍛煉作為一種有效的減壓方式，通過運動釋放學習帶來的緊張與焦慮情緒，提高學習效率。同時，充分利用校園現有的體育資源，如體育館、操場等，合理安排鍛煉時間，避開高峰時段。此外，還可以拓展鍛煉途徑，借助互聯網資源，參與線上健身課程，跟隨專業教練進行居家鍛煉;或者與同學自發組織小型戶外運動，如校園內的飛盤游戲、校外的徒步活動等，豐富鍛煉形式，提高鍛煉的趣味性與多樣性，從而逐步養成良好的體育鍛煉習慣與頻率。

　　三、關注心理健康，以運動促進心理調適

　　調研結果顯示，心理壓力與體育鍛煉頻率密切相關，鍛煉不足的學生更容易出現心理困擾。大學生在面對學業競爭、人際關系等壓力時，應重視自身心理健康狀況，學會運用體育鍛煉來調節情緒與應對壓力。例如，當感到焦慮或抑郁時，可選擇瑜伽、冥想等身心放松的運動項目，幫助平靜內心，緩解負面情緒;參加團隊運動，如籃球、足球比賽等，通過與隊友的協作與互動，增強社交支持，提升自信心與團隊合作能力，有效改善人際關系帶來的壓力;定期進行戶外運動，親近自然，呼吸新鮮空氣，既能放松身心，又能促進大腦分泌內啡肽等神經遞質，帶來愉悅感與幸福感，助力心理調適與身心健康平衡發展。

　　四、積極參與校園體育文化建設，提升體育素養

　　高校體育課程在個性化教學、新興運動項目引入等方面有待加強，校園體育文化活動雖豐富但學生參與度仍有提升空間。大學生應積極參與到校園體育文化建設中來，主動向學校反饋對體育課程的需求與建議，推動學校豐富體育課程種類，改進教學內容與方法，引入更多如攀巖、射箭等新興時尚運動項目，滿足不同學生的興趣愛好與個性化需求，提升體育課程質量。同時，踴躍參加校園體育社團活動、體育競賽組織等，發揮個人特長與創造力，協助社團完善組織管理，積極爭取更多的資金支持與資源保障，營造更加活躍、濃厚的校園體育文化氛圍，在參與過程中提升自身體育文化素養與綜合能力。

　　此次安徽高校大學生體質健康調研為大學生群體敲響了關注身心健康的警鐘，而這些基于調研結果提出的建議措施，猶如一份行動指南，為大學生提供了明確的方向與方法。希望廣大安徽高校大學生能夠積極采納這些建議，行動起來，在體育鍛煉中塑造強健體魄，在運動中培育積極樂觀的心態，實現身心健康的全面提升，為未來的人生發展奠定堅實的健康基礎，書寫屬于自己的青春活力篇章。