電頭：（通訊員 趙欣文）
嶺南師范學(xué)院“嶺航”實(shí)踐隊(duì)于２０２３年７月13日在湛江市第十九中學(xué)為同學(xué)們開展體育課程。實(shí)踐隊(duì)隊(duì)員趙欣文通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生蛙跳、折返跑、蜈蚣競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。
蛙跳是一種爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)下肢肌肉及關(guān)節(jié)有很高的強(qiáng)度刺激。可以鍛煉人體下肢大腿肌肉，股直肌，股外側(cè)肌，以及臀部肌肉臀大肌。還可以鍛煉髖關(guān)節(jié)的韌性和強(qiáng)度。蛙跳能鍛煉下肢的力量，提高人的耐力，有助于人的意志力的提高。蛙跳前需要做好熱身和拉伸訓(xùn)練，這樣能避免蛙跳過(guò)程中，因劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不必要的肌肉拉傷，筋腱斷裂等傷害。蛙跳還能提高人的彈跳力，有助于筋膜的拉伸，在跳躍過(guò)程中還能鍛煉人小腦的平衡能力和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。初中生練習(xí)蛙跳有一下好處。可以促進(jìn)孩子的肌肉發(fā)育。

圖為同學(xué)們?cè)隗w驗(yàn)青蛙跳運(yùn)動(dòng)。通訊員謝煥宇 供圖
青蛙跳屬于一種跳躍性的運(yùn)動(dòng)模式，在跳躍的過(guò)程中可以促使孩子的肌肉發(fā)育，尤其是通過(guò)腿部和手臂的運(yùn)動(dòng)可以促使腿部肌肉和手臂肌肉的發(fā)育，所以這不僅是一項(xiàng)感統(tǒng)失調(diào)的調(diào)整方法，還是體育鍛煉的一種模式。還可以提升孩子的平衡感，青蛙跳強(qiáng)調(diào)的是手臂肢體運(yùn)動(dòng)和腿部運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，可以通過(guò)跳躍的過(guò)程鍛煉和孩子的平衡感，而平衡能力往往是感統(tǒng)失調(diào)的孩子比較欠缺的一方面。還有可以改善前庭失調(diào)的現(xiàn)象，蛙跳對(duì)改善孩子的前庭失調(diào)的現(xiàn)象也有很大的幫助，在跳躍的過(guò)程中需要腦補(bǔ)神經(jīng)的指揮和配合，從而才能完整的完成這個(gè)動(dòng)作。可以使孩子養(yǎng)成有規(guī)律的訓(xùn)練習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的青蛙跳，不僅可以使孩子的運(yùn)動(dòng)感和平衡能力得到提高，而且孩子對(duì)事物的關(guān)注程度也有所改善。這里也建議家長(zhǎng)，青蛙跳的訓(xùn)練不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要規(guī)劃好每天要訓(xùn)練的時(shí)間。

圖為同學(xué)們?cè)谏贤芴�課。通訊員謝煥宇 供圖
折返跑的關(guān)鍵在于折返的技術(shù)，折返技術(shù)的好壞對(duì)最后的成績(jī)影響較大。折返的技術(shù)要領(lǐng)（以右腳觸線或右手碰標(biāo)志物為例）：快跑至終點(diǎn)時(shí)，一般為終點(diǎn)前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點(diǎn)，側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)并準(zhǔn)備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標(biāo)志物）后，上體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。折返跑可以鍛練腿部短距離的爆發(fā)力,短距離的加速提升,鍛煉自己得肌肉耐久力。同時(shí)可以大幅度的提高腿部短距離的爆發(fā)力，可以提升短距離的加速，并且提升肌肉耐力，折返跑還可以提升你的靈敏度
事實(shí)上，在折返跑的任何周期都可以改變配速，可以完成較快的配速，也可以完成較慢的配速，所以，折返跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)門檻不高，可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)配速，而不影響訓(xùn)練效果。
 
撰稿：趙欣文
攝影：謝煥宇
審核：唐美婷