5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

追根溯源，發現拖延的原因

一、壓力過大無法紓解。在中國科學院心理所前所長張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。

二、因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領導，就對他所布置的任務消極怠工，作為反抗的一種形式。這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計劃，結果一直都沒有行動。

四、強迫傾向越拖越后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

五、畏懼更高標準不敢前行。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

然而，對拖延癥患者來說，不僅會因拖拉耽誤工作或學業，還會影響情緒，破壞團隊協作和人際關系。更重要的是，它甚至會拖垮身體。德國研究表明，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

分清主次讓人不再拖延

要改變拖延的習慣，要首先學會對自己的工作進行分類。香港城市大學心理學系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達到最好的提醒效果。

其次，把大任務分成小任務。萬里長城能修好嗎?當然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?

再次，消除所有干擾，關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全意地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監督。拖拉可以傳染，不拖拉也可以傳染，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。